Bildquelle：https://www.houstoniamag.com/health-and-wellness/2025/07/houston-10k-steps-exercise-park-walking-trails
Das Gehen von 10.000 Schritten—etwa vier bis fünf Meilen—ist zu einem neuen Wellness-Maßstab und Allheilmittel-Trend geworden.
Es wird überall in den sozialen Medien propagiert, mit zahlreichen Fitnessmarken, die es als die ideale, wissenschaftlich fundierte Methode für ein gutes körperliches Wohlbefinden anpreisen, und das aus gutem Grund.
Laut Studien gibt es eine gewisse Validität für diese Behauptung.
Schon 8.000 Schritte an ein paar Tagen in der Woche können die Herz- und Lungenfunktion verbessern sowie das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Studien legen nahe, dass es auch eine effektive und praktische Möglichkeit für die meisten körperlich fähigen Menschen ist, Kalorien zu verbrennen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren und sogar die Stimmung zu heben.
Ist es also notwendig, 10.000 Schritte zu erreichen?
„Die meisten Studien zeigen, dass das Gehen von 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag Ihr Sterberisiko um 20–50 Prozent senkt“, sagt Erik Brodie, Personal Trainer im Preserve in River Oaks.
„Gehen ist viel gelenkschonender als Laufen, sodass man viele der gleichen Vorteile erzielt, die man beim Laufen hätte, ohne viele der negativen Aspekte, wie die Belastung der Gelenke im Laufe der Zeit.“
Gehen kann auch zugänglicher sein: Man muss sich nicht so sehr darauf konzentrieren, die perfekte Form oder Gangart zu haben, und es gibt ein geringeres Verletzungsrisiko, fügt er hinzu.
Das Konzept von 10.000 Schritten als dem Höhepunkt des Wohlbefindens hat jedoch eine unklare Herkunft.
Die Zahl stammt Berichten zufolge von einer erfolgreichen Marketingkampagne für ein Pedometer, das kurz vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio gestartet wurde.
Das japanische Zeichen für 10.000 ähnelt einer Person, die geht, sodass das Gerät schließlich als die 10.000 Schritte-Meter bezeichnet wurde.
Selbst wenn 10.000 Schritte speziell etwas übertrieben sein mögen, zeigt die Forschung, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile gibt, die man durch das Gehen von mindestens 8.000 Schritten pro Tag gewinnen kann.
Eine Studie von 2023 der JAMA Network fand heraus, dass Teilnehmer, die mindestens zweimal pro Woche 8.000 Schritte oder mehr gingen, ein erheblich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine geringere allgemeine Sterblichkeit hatten.
Es zeigt sich jedoch, dass die Vorteile jenseits von 10.000 Schritten tendenziell stagnieren.
Wie kann man mehr in Houston laufen?
Obwohl das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag für die meisten Menschen realistisch ist, sagt Brodie, dass es immer noch einen großen Prozentsatz von Menschen gibt, die einen relativ sesshaften Lebensstil führen.
In Houston, vielleicht der autolastigste Großstadt in den USA (wo ein Besuch beim nächsten H-E-B noch Driving erfordert), kann dies ein erhebliches Hindernis darstellen.
Was noch mehr erschwert wird, ist die extreme Hitze während eines erheblichen Teils des Jahres, was es manchmal unerträglich macht, draußen spazieren zu gehen.
Wie also kann man seine 10.000 Schritte in Houston erreichen?
Die kurze Antwort: Man muss über das einzelne Workout hinausdenken—der gesamte Tag zählt.
„Sie müssen Ihre Routine so ändern, dass Sie so viele Schritte wie möglich machen, egal ob Sie ein paar tausend Schritte am Morgen, etwas Zeit in der Mittagspause laufen oder nach der Arbeit gehen“, sagt Brodie.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen, weil Sie die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen, nehmen Sie so viele Pausen wie möglich oder stehen Sie auf und bewegen sich, wenn es die Zeit erlaubt, sagt er.
Es geht darum, es einzubringen, wann immer Sie können; es muss nicht alles auf einmal sein.
„Viele Leute denken, sie müssen jeden Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio gehen und fünf Meilen laufen, aber es geht wirklich darum, es hier und da zu schaffen“, sagt Brodie.
„Selbst wenn Sie an einem Tag oder zwei nur auf 7.000 oder 8.000 Schritte kommen, können Sie einfach an einem Wochenende noch eine zusätzliche Meile hinzufügen, um zu versuchen, diesen Durchschnitt so nah wie möglich an 10.000 Schritten zu bringen.“
Zusätzlich, wenn Sie den Platz in Ihrem Zuhause und das Budget haben, schlägt Brodie vor, ein Walking Pad zu kaufen.
„Die kosten auf Amazon ab etwa 250 Dollar.
Sie sind leichter als Laufbänder und man kann sie einfach hinter die Couch schieben, wenn man sie braucht“, fügt er hinzu.
Wenn das keine Option ist, gehen Sie zu einem der 43.139 Acres Parkland in Houston.
Für eine Stadt, die viel Kritik erhält, weil sie nicht gerade „schön“ ist, belegte Houston 2025 den 8. Platz im besten Parksystem des Bundesstaates.
Houston verfügt über mehr als 700 Parks, die perfekt für Einheimische und Besucher sind, die einen kleinen Schrittzähler aktivieren möchten.
Hier ist eine Zusammenstellung einiger der besten Parkwege in der Stadt, die sich zum Gehen eignen.
Wo man in Houston seine Schritte machen kann: Die besten Wanderwege in Houston.
Memorial Park: Beste Wege: Seymour Lieberman Exercise Trail (3 Meilen), Houston Arboretum and Nature Center Outer Loop Trail (2,3 Meilen)
Vorteile: Üppiges Laub, friedliche Ausblicke, Vielfalt an Wegen, zentrale Lage
Nachteile: Berichte über Autoeinbrüche.
Der Verkehr durch den Park kann stark sein, und der Park ist manchmal überfüllt.
Beste Zeit, um hier zu gehen: Gehen Sie später am Morgen (nach 9 Uhr) oder spät am Abend (nach 19 Uhr), insbesondere an Wochentagen, um die verkehrsreichsten Zeiten zu vermeiden.
Hermann Park: Beste Wege: Marvin Taylor Exercise Trail (2 Meilen), Hermann Park Trail (1,5 Meilen) und McGovern Centennial Gardens Trail (1 Meile)
Vorteile: Gut gepflegt, mit einem Zoo, Gärten, einem Café, einem Freilufttheater und mehr.
Nachteile: Es kann besonders an den Wochenenden voll werden.
Beste Zeit, um hier zu gehen: Wochentags.
Mit zahlreichen Aktivitäten für die ganze Familie wird der Park am Wochenende besonders überfüllt.
Terry Hershey Park: Beste Wege: Über 11 Meilen Trails, mit beliebten Optionen wie dem Quail Trail (11,7 Meilen hin und zurück) und dem Blue Jay Trail (6 Meilen hin und zurück)
Vorteile: Umfangreiche Trails, friedliche Umgebung
Nachteile: Eingeschränkte Annehmlichkeiten
Beste Zeit, um hier zu gehen: Frühe Morgenstunden oder am späten Nachmittag/frühen Abend, besonders an Wochentagen, um die Hauptmenschenmengen zu vermeiden.
Buffalo Bayou Park: Beste Wege: Buffalo Bayou Loop (5,1 Meilen), Blue Lagoon Trail (2,1 Meilen) und der White Oak Bayou Greenway (16,5 Meilen)
Vorteile: Gut gepflegt, schöne Ausblicke auf die Skyline von Downtown Houston, gut beleuchtet bei Dämmerung
Nachteile: Minimale Parkmöglichkeiten, Verkehrslärm, Berichte über Autoeinbrüche
Beste Zeit, um hier zu gehen: In den Abendstunden während des Frühlings und Herbstes oder an Sommerabenden zur Dämmerung.